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分享两点依靠运动来瘦身的方法

2022-05-11 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       都说好看的皮囊千篇一律,有趣的灵魂万里挑一,但是如果没有优秀的外在,别人也没兴趣去了解你那有趣的灵魂。所以改变自己的形象很重要,不用你多帅多美,只要保持干净整洁的形象就行。能自己改变的,就去努力改变。所以,瘦身就是其中一项。我觉得瘦下来好处很多,首先,对身体健康有好处,人也轻松了,想穿什么漂亮的衣服都可以了,人也自信了,朋友家人也不会总是说你该多运动一下了,现在就讲讲怎么科学的瘦下来,靠锻炼运动和控制饮食来瘦身,虽然过程会很艰苦,需要超乎常人的毅力和耐力,首先要下定决心,这个很重要,有家人和朋友的鼓励加油,也会使自己动力十足,当你受到美食的诱惑和朋友家人的好意,想想镜子中自己的身材和下的决心,去控制住。那就从这两点来说了。
第一点:运动锻炼

       说到运动锻炼,有很多的方式,跑步,快走,跳绳,游泳,健身房等等,看各自的喜好,可以选择不同的运动方式,我选择的是户外跑。我家附近有几所大学,操场上跑步的人很多,氛围很好。说到跑步,其实没那么简单,跑步学问也很多。首先是跑步的姿势,如果你跑步的姿势不对,很容易造成脚踝和膝盖受伤,因为我们瘦身是个长期的过程,所以要避免受伤,所以就要去查查怎么正确的去跑步。首先,我们是应该慢跑,这样可以持续跑很久,开始跑的时候应该先花一点时间做一下热身运动,这样等下跑不容易受伤,跑步的时候步幅不要太大,步幅适中,可以提高频率,看情况,不要给自己太大压力,跑步的时候,落地脚,最好不要脚后跟落地,这样对膝盖的冲击很大,容易造成膝盖受伤,一般是前脚掌落地或者全脚掌落地,这样能有效缓解膝盖的冲击。然后开始锻炼的时候慢慢来,可以先跑2圈,然后慢慢的加量。我一开始也是跑一圈就累的不行,后来适应了,就慢慢加量,3圈,5圈,最后可以不停跑10圈,记住不用跑的太快,也不用太慢,保持自己的节奏,不要被旁边跑步的带乱了节奏。旁边跑步的他们跑的很快,也许他们就只跑1圈,我是连续跑,我觉得连续跑可以提高耐力,而且你中途停下来,再跑会发现跑不动。所以最好一直跑。可以慢慢加量,但是不要把自己跑伤了,就是跑的累瘫了,这样对脚和膝盖也不好,因为我们是要长期跑的,以后还要每天都跑,所以跑到一定程度就可以了,以后慢慢的加量。一般来说,跑30分钟以上才开始燃烧脂肪,所以一般建议是跑50分钟,看个人具体情况吧。跑的多确实减脂效果不错,但是身体也很重要,不要太累了,来日方长嘛。中途可以喝一点水,不要多喝。最后跑完了,记得要做腿部拉伸运动,这样可以把之前腿部的肌肉都放松一下,将肌肉拉直,可以让小腿看起来又细又长,也可以防止腿部受伤的发生,这就是跑步,当然跑步完了,可以快走,我是直接走回家了,然后不坐电梯,直接从1楼爬到25楼,以前停电爬楼梯,没锻炼的时候,爬几层就累的要休息了,直喘粗气,爬到家都累瘫了。现在可以一口气爬上去,还可以上去俯卧撑。说到这,我每天会举一下哑铃,举几组,晚上举一下,早上举一下,然后每天晚上做几十个俯卧撑,每天保持就可以了,看个人情况。然后是睡觉的时候做一点仰卧起坐,锻炼一下腰部。我觉得最难减的地方就是腰上的了。当你坚持一段时间后,会发现,身体轻松不少,记住,当你想放弃的时候看看镜子中的自己和当初下的决心,主要是看毅力了。

瘦身运动

第二点:控制饮食
      说到吃,我相信大家都有很多想吃的,但是在这个时候,要控制。首先,不吃零食或者少吃。油炸,高热量的,碳酸饮料都不要多吃和多喝了,慢慢减少宵夜次数,一般晚上7,8点以后不要再吃东西。说说我的菜单,早上我一般吃点鸡蛋,酸奶或牛奶,红薯,面包,面食。中午可以正常吃,慢慢的我会减少饭量,然后不要吃饱,感觉差不多饱了就可以。中午我会吃很多蔬菜,也会吃一些鱼肉和牛肉,鸡肉,少吃猪肉。然后饭后最好站立半个小时,对腰部瘦身很重要,对消化也好,我觉得吃了之后站着很舒服。然后是晚上,晚上最好不要吃饭,我晚上不吃饭,一般就吃些水果,苹果,香蕉,黄瓜,也不会吃多,吃2个苹果。对了,我是夜跑,夜跑对消化很有帮助。防止一些热量转成脂肪,这时吃黄瓜就很好,对脂肪有很好的防止效果,大家可以度娘。这样如果坚持两个月应该可以瘦20斤。最后,如果你们实在抵挡不了美食的诱惑,就看看镜子中的自己和自己下的决心,应该就能抵挡住了。
向佐减肥前
总结:以上就是我瘦身的全部秘籍,其实主要还是管住嘴,迈开腿,还是靠自己的毅力和决心,看自己够不够坚定。当你付出了之后,如果获得了回报,那时候你会发现当时努力都是值得的,感觉世界是那么美好。最后,如果是有想要瘦身的朋友,祝你们坚持住,看看自己的肉肉,发现镜子中那还是你自己吗,时刻想想镜中的自己,这样也许你就会有所控制了吧,最后祝大家都瘦身成功,穿上自己喜欢的衣服
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