爱体育下载

爱体育下载 > 健康资讯 > 健康资讯 > 健康知识 > 健身之前了解这些健身知识让你避坑

健身之前了解这些健身知识让你避坑

2022-04-13 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       健身是一件有意义的事情,值得长期坚持。然而,健身也需要注意方法,而不是盲目练习,否则很难练习理想的身材,但也很容易伤害健康。
健身人士告诉你:适当的健身有利于健康,可以延长寿命,过度健身会损害健康,甚至造成一些不可逆转的伤害。
因此,在健身之前,我们必须知道哪些事情可以做,哪些事情不能做,掌握健身的程度,才能在健身的道路上走得更远。
在健身之前,你需要学习健身知识,理解可以少走很多弯路!
科学的健身步骤应该是这样的:充分的热身-力量训练-有氧运动-伸展和放松,你做对了吗?
热身拉伸以动态为主,放松拉伸以静态为主,每次5-10分钟即可。力量训练应以复合动作为主,从低负荷训练开始,学习动作标准,不要盲目进行大负荷训练。合理分配肌肉群训练,劳逸结合,提高肌肉生长速度。

有氧运动要从低强度训练入手,这样更容易坚持下去,逐步改善心肺功能,慢慢适应更强的训练,提高燃脂效率。

健身训练课程

合理的健身时间长度应控制在1-2小时左右,不超过2小时,否则注意力会下降,力量会直线流失,但容易发生健身事故、肌肉拉伤等问题。
如果你在健身后感到疲倦、食欲不振、恶心呕吐、白天精神状态差、工作效率差、肌肉酸痛,那么过度健身的可能性很大,我们必须重新调整健身计划,如:降低训练难度或缩短健身时间,以避免造成更大的运动损伤。
健身房训练需要长期坚持才能有所收获。你不能钓鱼三天,晒网两天。这样,你就不能获得好身材,也很容易打击自信。随着时间的推移,你会放弃锻炼。
科学有效的健身计划,每周至少锻炼3-5次,逐步提高身体耐力、肌肉力量,达到肌肉和脂肪的效果,逐渐获得良好的身材。
科学的健身餐,要做到高蛋白、低脂、多样化的饮食,避免饮食过于单一,导致营养不良,健身效率低下。
建议:减脂人群的热量摄入控制在平时的80%左右。主食可以结合粗粮和细粮。只有不吃主食或过度节食,才能满足身体的代谢需求,健康减肥。
肌肉增强者的热量可以增加10%左右,增加蛋白质的摄入量,学会多吃,从而提高吸收率,促进肌肉合成,减少脂肪堆积,提高肌肉增强和减脂效率。
var _hmt = _hmt || []; (function() { var hm = document.createElement("script"); hm.src = "https://hm.baidu.com/hm.js?7cda47e545aee0be4003778ceb29a5d5"; var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(hm, s); })();