爱体育下载

爱体育下载 > 健康资讯 > 健康资讯 > 健康知识 > 一起来居家进行体育健身运动

一起来居家进行体育健身运动

2022-03-21 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
      当前,国内疫情形势严峻,上海实行“减少流动+扩大筛查”的重要防控策略。广大市民在积极配合核酸筛查的同时,切实做好非必要不外出、不聚会、不聚餐,减少医护人员、志愿者和在岗在位工作者的负担,让我们的家园早日恢复正常的生活和工作状态。
居家生活,我们要保持良好的心态和作息时间,运动不仅能强身健体,更能分散我们焦虑的情绪,充实居家生活。

“宅”家有哪些体育锻炼呢?跟着小编一起来试一下吧!

01 规律作息 
居家生活,仍要保持规律的作息时间,保证充足的睡眠,也为即将恢复的工作和学习状态做准备。

合理安排时间,劳逸结合,工作学习的间隙,不要长时间坐、躺、睡。

02拉伸运动 

左(右)跨步转体拉伸
动作要领
1. 左(右)腿往前跨一大步,右(左)手撑地
2. 转体,眼睛跟随左(右)手从地面转向天花板,向上伸
3. 背部保持成一条直线
4. 单侧30秒/组
锻炼部位
全身、腿部、腰部
左(右)侧髂腰肌拉伸
动作要领
1. 左(右)腿往前跨一大步,前面的腿膝盖不要超过脚尖
2. 对侧的手尽量向上伸
3. 臀部往前顶
4. 单侧30秒/组
锻炼部位
腿部、腰部

左(右)侧三角伸展

体育健身运动

动作要领
1. 双脚分开两倍肩宽站立
2. 左(右)脚脚尖朝正侧方,右(左)脚脚尖朝正前方
3. 左(右)膝弯曲,身体从侧面直着下去
4. 头看向右(左)手,膝盖伸直回来
5. 单侧40秒/组
锻炼部位
全身
左(右)侧坐姿扭腰
动作要领
1. 将左(右)腿交叉放到右(左)脚外侧
2. 上半身保持直立,尽量向左(右)侧扭转
3. 将右(左)肘靠在左(右)侧的膝盖上,对抗用力保持
4. 单侧30秒/组
锻炼部位
臀部、腰部
左(右)侧跪姿腿前侧拉伸
动作要领
1. 左(右)腿往前跨一大步,前面的腿膝盖不要超过脚尖
2. 后脚膝盖着地,用手拉后面的脚背
3. 臀部向前推
4. 单侧30秒/组
锻炼部位
腿部
左(右)侧小腿深度拉伸
动作要领
1. 头向下看,手伸直,腰部成一条直线
2. 右(左)脚放在左(右)脚跟上
3. 左(右)脚膝盖尽量伸直,脚跟尽量贴地
4. 单侧30秒/组
锻炼部位
腿部
腹部拉伸
动作要领
1. 双手从胸部的位置开始起来
2. 头部保持自然的生理弯曲
3. 30秒/组
锻炼部位
腹部
拉伸运动是一项用途广、效果好的健身手段,简单易学,适合各个年龄段,运动前的热身和运动后的放松都必不可少,还能减少运动受伤的可能性。坚持锻炼,一定会看到不一样的自己。
var _hmt = _hmt || []; (function() { var hm = document.createElement("script"); hm.src = "https://hm.baidu.com/hm.js?7cda47e545aee0be4003778ceb29a5d5"; var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(hm, s); })();