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这几条健身知识让你快速打造好身材少走弯路

2022-03-14 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
      在健身训练中,我们需要善于学习和总结,不断优化方法,提高健身效果。如果你总是像新手一样,只使用最初的方法,而不是进步,那么健身就很容易陷入瓶颈。
健身知识参差不齐,错误的健身知识会让你踏入雷区,危害健康。只有学习更多的科学知识,才能走得更远,创造更好的身材线条。
分享7个健身基础知识,让你远离健身新手,晋升健身初学者!
1.制定一个可行的健身计划
在开始健身之前,你需要显著增加健身的目的,无论是减少脂肪还是增加肌肉,并制定合理和科学的计划并付诸实施。有一个明确的计划和目标,让你有动力坚持下去,知道每次去健身房主要训练什么项目,而不是盲目练习。
2.定期调整健身计划
训练计划不是一成不变的。一劳永逸,我们需要定期调整。训练开始时,新的健身计划效果不错,但随着身体素质和肌肉耐力的提高,训练效果会下降。

此时,我们需要结合自己的需要,提高训练的难度、强度,或改变新的训练项目,以提高健身效果。一般来说,我们需要在大约1-2个月内重新调整健身计划。

健身知识

3.在健身训练过程中,要补充水分
许多健身新手不知道健身可以补充水分,健身后疯狂补充水分,这种行为很容易伤害身体。
在运动过程中,身体会出汗和缺水。这时,我们可以小口喝水,给身体补充水分,避免脱水。训练结束后,还要保持小口喝水的节奏。如果不能猛灌,会导致电解质失衡和健康问题。
4.健身后,不要马上洗澡,要进行拉伸训练。
健身训练结束后,我们不会马上洗澡,而是要进行拉伸训练,缓解肌肉充血,提高肌肉弹性,慢慢恢复心率,让身体恢复正常体温。
训练结束后,身体毛孔扩张,血液循环加速,心脏供血加速。你应该休息30分钟,等身体恢复后再洗澡,以降低风险。
5.健身时间不宜过长或过短
每次健身训练时间,最好不要超过2小时,一般控制在1.5小时,1.5小时足以让你热身。有氧运动。力量训练的结合也可以减少休息和玩耍时间,缩短间歇时间,让你高效健身,提高肌肉的泵感。
6.健身餐的搭配和热量管理
在健身期间,健身餐的搭配决定了健身的效果。如果你选择放纵。垃圾饮食,那么无论训练有多努力,都会让你的训练效果徒劳。健身期间,需要健康饮食,低油盐清淡烹饪,补充足够的蛋白质,粗细粮碳水化合物,多吃蔬菜和水果补充维生素和矿物质。
肌肉增加期间,每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白质,热量摄入量可以稍微增加10%-15%左右。减肥期间,每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白质,热量摄入量需要降低到平时的80%左右。
7.负重训练时,以复合动作为主
在健身训练中,不要注意孤立动作,而要注意复合动作。复合运动可以推动多个肌肉群的发展,健身效率和效果将比孤立运动更有效。
我们可以从划船、推、推、推、蹲、臀桥、箭步蹲、双杠臂屈伸、引体向上等黄金动作入手,少做哑铃弯、卷腹等孤立动作。
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