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谷爱凌健身计划分享——改变自己 就是改变世界

2022-03-04 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
      18岁,考进名校、夺得奥运冠军、时尚界的宠儿、每天睡10个小时......这一系列近乎不合常理的成就,就发生在本次冬奥会大火的冠军美少女谷爱凌身上。在本次北京冬奥会上,她凭着热情洋溢的个人魅力,和无可挑剔的运动实力,俘获了一众粉丝。不论是她高挑健康的身材,还是目标感清晰的人生观,似乎都很值得我们借鉴学习。
今天就从谷爱凌运动训练视频中,为大家分析一套可以借鉴学习的「谷爱凌健身计划」
在正式开始之前,我们需要提出一个疑问——谷爱凌的健身计划为什么值得参考?也许会有人疑惑,谷爱凌175cm大高个,一副超模骨架,十八岁的新陈代谢,还是专业运动员,她的健身方法真的能对普通人产生同等效果吗?
这就引出我们的第一个健身计划主题:
建立一个有自我认同感的健身目标
谷爱凌的身材给人印象最深的地方,是透过身材看到的健康、自然和舒适,是一种让人可以把体重完全抛到脑后,不必为身材焦虑的感觉。参考谷爱凌的健身并不是一定要成为她的样子,而是可以通过这个目标逐渐建立自我的认同感。
很多人长期对于自己身材有偏激的认知,被体重数字和局部身材焦虑严重捆绑,导致过度注重表面,总是追求低体重,却忽略了「可持续的美好身材」的底层逻辑——追求身体健康、体能达标和身体素质的完善。
有一个好的生活状态作为内核,必然会带来更好的外在状态,它不是简单的身材数据能衡量的。任何一个具备健康美的身材,都会对应好的运动能力和生活习惯。

所以,是时候放下身材焦虑,建立一个能产生自我认同的健身目标,将良好生活状态和健康身体变成常态。凭一己之力带火蜜三刀和韭菜盒子的谷爱凌已经告诉我们,猛吃猛练,才真正快乐无限。

健身运动训练

除了滑雪

谷爱凌都练什么?
专业运动员的训练一般分为:基础体适能训练和专项训练。自由式滑雪是谷爱凌的专项,确实不是每个人都能学都能练,但是基础体适能却是大家都可以借鉴的。
谷爱凌的基础体适能训练就是围绕核心能力、协调性和综合体能这三项有序展开。
核心能力
核心区域不仅仅是腹肌,是我们胸部以下,骨盆以上的整个区域。核心能力包括核心力量和核心的控制能力。如果我们的身体缺乏核心能力,最直接的问题就是体态会逐渐变差。
充足的核心能力有稳定身体的作用。核心能力缺乏的人,做所有的健身动作都更难做好,且更容易受伤。在谷爱凌的训练视频中可以看出,她常用的核心训练手段主要有两种。一种是大家非常熟悉的平地核心训练,比如卷腹,俄罗斯转体这些,都是最朴实无华但是又最有用的训练动作。
另外一种就是波速球训练。波速球训练是一种不稳定训练,通过创造安全的不稳定环境来促使身体增强对核心的控制力。而这类的锻炼,则引出了她训练中的第二个大类:
协调性训练
在谷爱凌的其中一个训练视频当中,她展示了一连串让人眼花缭乱的连贯动作。其中就有一个她踩在泡沫轴上跳跃的环节,让人感觉她的训练难度很高。
其实这类训练的主要目的是维持运动的协调性。协调性简单地说就是肌肉与肌肉之间熟练且良好的配合。对于我们普通人来说,体育竞赛级别的高难度协调性不一定是必要的,但有一种协调性大家一定需要多加练习,那就是走路的协调性。
由于肌肉发力状态不恰当,很多人连日常走路都不太协调。大家可以尝试,在自认为姿态和动作已经完美的情况下,用手机拍一段自己走路的样子。如果视频看起来不自然、不舒展、不连贯,那就非常有必要针对训练一下自身的协调性,改善肌肉发力习惯。
综合体能
体能训练的目的是为了提升肌肉力量、运动的速度、运动的耐力、协调、柔韧和灵敏等素质。身体的这些素质,其实可以通过一套很综合的训练去提升。谷爱凌在日常生活中练的最多的就是HIIT训练。
因为它高效且方便,能够同时对肌肉力量、速度、耐力和协调都有比较好的训练效果,同时还能燃脂塑形,当肌肉的力量和速度提升之后,肌肉才会更饱满,才能让身材更有紧致感。
运动耐力可以充分反映一个人的抗疲劳能力。如果一个人耐力很好,就不容易疲劳,整个人日常的状态会更加精神焕发。如果你在休息足够的情况下,还经常觉得身心疲惫,那很可能就属于3km跑不下来的耐力极差型选手,需要提升一下耐力。
从改变自己,到改变世界
“ 
“为什么觉得自己不能改变世界呢?世界不就是千千万万个你我组成的么?只要我们成为更好的自己,世界就已经成为更好的世界了”
——谷爱凌被采访时回答

对于这位奥运冠军,也许网络上会存在一些“过度宣传”、“她家境好”、“欧美人天生身体素质好”等不一样的声音,但没有人可以否认这位中国的年轻女运动员获得的优秀成绩,也更无法改变她正以一个积极正能量的态度,掌握自己,影响世界,影响无数年轻的女孩。
尽管人与人所拥有的资源不同,天赋也会有差异,但却都可以获得在各自领域努力奋进的机会。
一个脸庞稚嫩的13岁小女孩,早早的确立心中的目标,在往后的日子里用坚持不懈的认真态度、每分每秒的竭尽全力和对热爱的百分百投入,最终以动人心魄的飞天一跃,赢得掌声和荣誉。
当她张开双臂爽朗大笑,向所有人分享喜悦,我们更应该被她鼓舞,燃起心中的热血。
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