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中考体育1000米/800米训练攻略

2022-02-23 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       大部分初中生提到800米、1000米的时候,感受到的都是被支配的恐惧, 刚跑没两步就肚子痛,到了后半段腿简直不是自己的,每一步都想放弃。不得不说小编现在想到800米头脑里闪现的也是大夏天在操场,又热又累,喘不过气来的情形。这些都是800米和1000米中最常见的问题,那我们有什么方法可以让跑步变得不那么痛苦呢? 
如果有小伙伴之前的成绩较差,中考体育训练建议不要担心,这其实说明你提高成绩的空间和潜力会更高。
一、考前准备
①在比赛或者考试的前两天不要进行突击训练,可能有小伙伴有临时抱佛脚的心态,想临考之前再突击以下。但这是错误的想法,体育考验的是身体素质,这不等同于考语文前突击背古诗,身体的恢复需要时间,至少2-3天的时间。如果在考试前两天内做了突击训练,在考试当天肌肉十分酸痛,因为身体还没有从训练中恢复。所以考前准备至少两周的时间,理想状况下最好准备4-8周。
②考试当天穿跑鞋,跑鞋 重量较轻,鞋头的地方容易弯折。千万不要穿帆布鞋、板鞋、休闲鞋、皮鞋参加考试。
③穿一些宽松的衣服,方便做一些肩膀拉伸、弓箭步等跑前训练。
④考试前吃7分饱,太饱了容易跑不动哈。另外吃一些碳水化合物也就是容易消化的主食,米饭、白面馒头、面条等。在考试前两天,每顿饭多次半个馒头或半碗米饭,这对身体的储存能源物质是有帮助的。

⑤考试前可以适当引用一些运动饮料,100ml—200ml左右,喝完5-10分钟后再去跑步。很多小伙伴会想到红牛、巧克力、葡萄糖一类的食物,但这些的含糖量都是比较高的,喝下后嗓子反而会很难受。

中考健身锻炼

二、前半程跑步
①热身是十分重要的,五分钟左右的慢跑、拉伸肢体,活动关节,既能够避免身体损伤,也可以帮你尽快进入到运动状态中。
②起跑也是十分重要的,中间和内道都是不错的位置,如果站在了外道,在起跑后慢慢调整到内道即可。预备跑步时,有力的腿在前,另一条腿在后微微下蹲,做起跑姿势;当你听到预备的时候,身体重心进一步向下,微微前倾,等到发令时用力蹬地跑出第一步。
③跑步后会明=显感觉到嗓子痛,这主要是因为我们呼吸时吸进来的气体对呼吸道有非常强烈的刺激,而呼吸道的毛细血管十分脆弱。最好的方式是用鼻吸口呼,尤其是前200米跑步时,采用这样的方式,到后段路程可以用口呼口吸的方式,同时舌尖顶住上牙齿,这样在呼吸时,空气会经过舌头过滤,空气会更加温和,刺激也会减少。
④不要在弯道的地方超人,弯道超人耗费的力气非常大。
三、后半程跑步
①后半段感觉会很痛苦,这个时候就要加强摆臂,此时摆臂会为你的双腿提供额外20%——30%的蹬地力量。
②最后200米是整个项目最艰难的一段路程,也是黎明前的黑暗。在最后这个阶段,每往前一步就距离终点更进一步,这个时候就需要靠自己的意志力冲过去!心里可以默念一首诗或者想自己喜欢的歌,坚持就是胜利!
四、跑步没两步就肚子疼怎么办呢?
这种情况一般叫岔气,但主要原因一般是身体很久没有剧烈运动,在不适应剧烈运动时,内脏器官会暂时处于一种缺血的情况。这需要在考前通过一定时间的练习和训练让身体适应。
可以先从400米训练开始,400米比800米的运动量缩小一半,但400米也可以达到800米训练60%左右的效果。
倘若在考试时真的意外岔气了,用手掌压住岔气的地方,腹肌使劲收紧,压住后努力跑,疼痛感会逐渐下降,当你坚持一分钟左右,疼痛感会缓解很多,此时就可以尽力去跑步了!
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