爱体育下载

爱体育下载 > 健康资讯 > 健康资讯 > 健康知识 > 30天改掉坏习惯减肥更高效的日常小技巧

30天改掉坏习惯减肥更高效的日常小技巧

2022-02-18 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
今天我们来讲一个不减肥、不运动就能让人精神好、身体好、月掉9斤的小技巧——抗糖!
当你看到网络上有效减肥、有效健身的视频时,是不是经常收藏后让视频默默落灰。为什么不做?很多小伙伴说因为懒惰,这其实是一个借口!大多数人不愿意开始,是因为懒惰和拖延,而你潜意识里也知道,这些视频,超过了你的能力上限。大多数视频,不管你学到什么动作,最后都会有一个词——坚持,只要你坚持了,就一定会瘦,皮肤一定更细腻。
坚持抗糖意味着一定会吃不到自己想吃的零食,和那些茶某道、沪上某姨坚持说拜拜,我们不妨可以先看一下你每天多摄入了多少糖分。
中国疾病预防中心曾经有过一个我国预包装食品含糖量的分析报告,饮料类含糖量从最低1.86到83.6g(100ml),含糖量多,摄入量还不如吃一颗白菜。燕麦类添加糖量从1.11g到32.42g(100ml)。冲调品类的藕粉、黑芝麻糊、豆奶粉添加含糖量每100g里最高有69.1g。威化饼、曲奇、夹心饼干的含糖量都在25g以上...果脯蜜饯每100g中更是高达70.3的高含量。
减肥健身
从健康角度来说,人每天需要摄入多少糖呢,答案其实是0。
但当我们来到超市,食品中不含糖的食物估计仅仅不到20%,同时,这些不含糖的食物都有一个共同特点——难吃!糖类是我们能立刻获得快乐和幸福感的来源。但戒糖的过程就很痛苦,人每天的添加糖类摄入量维持在25g以内,对身体没有任何问题。在这范围内能吃的食物有很多。
①如果戒不掉零食,就选择无糖或少糖的食物购买。一些商品没有明确标注无糖或者少糖时,需要从配料表中判断糖分的多少。一罐可乐≈3勺糖,一盒夹心饼干≈13勺糖,一袋蛋糕≈10勺糖,一个果冻≈6勺糖...同时在配料表中,要警惕蔗糖、玉米糖、果糖、黑糖、红糖、白砂糖、麦芽糖、麦芽糖浆等常见的添加糖,含糖量越高的零食,你就需要谨慎考虑要不要把它放回货架了。
②在日常的一日三餐中,有许多菜不推荐大家食用:锅包肉、卤肉饭、红烧肉、烤鸭、糖醋排骨、蜜汁鸡腿、咖喱饭、鱼香肉丝、可乐鸡翅、梅菜扣肉、京酱肉丝、红烧排骨...看到这是不是口水都要流出来了,但其实这些菜品中,含糖量比普通蔬菜的含糖量都要高出一头。
肯定有小伙伴说,我就是只有吃含糖量高的食物来获取我的快乐怎么办。但我们要知道,快乐的方式有很多种,认真完成工作得到的表扬,一次运动后的大汗淋漓,出去旅游看到的人间景色,都是切切实实在你身上发生的快乐,这才叫生活嘛!
var _hmt = _hmt || []; (function() { var hm = document.createElement("script"); hm.src = "https://hm.baidu.com/hm.js?7cda47e545aee0be4003778ceb29a5d5"; var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(hm, s); })();